Métodos de postura corporal 2ª
Entrena a tus músculos para que adopten la postura. Los ejercicios físicos de espalda alta y hombros te ayudarán a mantener una postura aceptable. No necesitas ser físicoculturista, es más importante desarrollar la “memoria del músculo” así de una manera inconsciente mantendrás una postura correcta de manera natural y sin fatiga. Intenta lo siguiente, con o sin pesos en las manos.
- Primer ejercicio
- Cuadra tu postura, cabeza al frente, tus oídos alineados con tus hombros.
- Levanta ambos brazos en posición horizontal al lado de tus oídos, palmas arriba.
- Flexiona los brazos tratando de tocar los hombros con la punta de los dedos y regrésalos a su posición original.
- Repítelo 10 veces con ambos brazos, después alterna otras 10 repeticiones de manera singular.
- Segundo ejercicio
- Alinea oídos y hombros como en el primer ejercicio.
- Levanta tus brazos a la altura de tus hombros y cuenta despacio hasta 10.
- Baja los brazos contando despacio hasta 10 en la bajada.
- Sube los brazos contando despacio hasta 10 en la subida.
- Haz 10 repeticiones, verificando en cada ciclo la alineación. Si 10 repeticiones son muchas, haz tantas como puedas. Al menos deberás sentir una ligera fatiga en los músculos de los hombros.
- Seguiremos poniendo todos las posturas para aprender a llevar una vida mas saludable con los ejercicios físicos que te enseñaremos en los próximos días en este blog de fisioterapia en Sevilla Alzur
